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| 哺乳期的健身操 |
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| （时间:2007-10-23 16:41:43 共有
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哺乳期的健身操：1.深吸气运动：仰卧，两臂直放在身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼吸，做4个8拍。
2.缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。
3.伸腿动作：仰卧，两臂直放在身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍。
4.腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽力抬高臀部及背部，使之离开床面。做4个8拍。
5.仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。
6.腰部运动：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作做4个8拍。
7.全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。
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